Olahraga untuk penderita hipertensi tidak boleh sembarang dilakukan. Salah melakukan gerakan olahraga dapat berbahaya bagi jantung anda. Berikut adalah panduan berolahraga yang baik bagi penderita hipertensi.

1. Cari tahu kapasitas tubuh Anda lewat pedoman FITT.
Pedoman FITT, yaitu:
Frekuensi: seberapa sering Anda harus olahraga.
Intensitas: seberapa intens Anda harus berolahraga.
Time alias waktu: seberapa lama durasi olahraga yang ideal untuk Anda.
Tipe: jenis olahraga apa yang cocok untuk Anda.

Pada umumnya, jenis olahraga untuk hipertensi yang baik adalah olahraga aerobik dan latihan ketahanan dinamis dengan intensitas sedang. Kebanyakan ahli kesehatan dan pakar hipertensi menyarankan Anda untuk berolahraga rutin sebaiknya 3-5 hari dalam seminggu, setidaknya 30 menit per hari.

2. Mulai perlahan.
Apa pun jenis olahraga yang Anda pilih, mulailah pelan-pelan sampai tubuh Anda beradaptasi dengan rutinitas baru itu.

3. Jangan memaksakan diri.
Berkeringat, sulit bernapas, dan denyut jantung yang meningkat saat Anda melakukan olahraga, seperti latihan aerobik, juga merupakan hal yang normal. Namun ingat, jangan memaksa olahraga berlebihan.

4. Beri tahu orang terdekat tentang kondisi Anda
Hipertensi adalah kondisi yang tidak dapat diprediksi. Bahkan olahraga ringan sekali pun dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Maka agar aman, setiap kali akan olahraga di luar rumah, pastikan Anda membawa kartu medis untuk menerangkan detail kondisi kesehatan Anda atau beri tahu personal trainer dan teman gym Anda bahwa Anda punya hipertensi. Cara ini dapat membantu Anda berjaga-jaga jika Anda sampai pingsan saat berolahraga.

5. Hindari aktivitas fisik yang terlalu berat atau melelahkan

Hindari melakukan olahraga atau aktivitas fisik yang terlalu berat dalam waktu singkat, misalnya lari sprint atau angkat beban yang terlalu berat. Jenis olahraga untuk hipertensi lainnya yang tidak dianjurkan adalah squash, skydiving, dan scuba diving (menyelam di laut dalam).

Sumber: https://hellosehat.com/jantung/hipertensi/panduan-olahraga-untuk-hipertensi/