Berikut kelompok makanan yang dianjurkan untuk cegah penyakit pengeroposan tulang dari mulai kalsium hingga protein:

1. Makanan Tinggi Kalsium
Untuk orang dewasa, tubuh membutuhkan sekitar 1.000 sampai 1.100 mg kalsium setiap harinya. Asupan kalsium ini sebaiknya dikonsumsi dari berbagai sumber sehat berikut di antaranya:

• Produk susu seperti susu sapi, yoghurt, kefir, dan keju
• Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi, dan bok choy
• Sarden
• Tahu
• Kacang almond
• Jus jeruk yang diperkaya
• Sereal yang diperkaya

2. Makanan Tinggi Vitamin D
Idealnya, dibutuhkan sekitar 15 sampai 20 mikrogram vitamin D setiap harinya.
Oleh karena itu, selain dari sinar matahari Anda butuh asupan vitamin D lain salah satunya dari makanan. Adapun berbagai makanan sehat yang mengandung vitamin D sebagai pencegah osteoporosis yaitu:

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden
Telur
Hati sapi
Sereal yang telah diperkaya
Yoghurt
Susu sapi

3. Makanan kaya protein
Ada berbagai makanan yang jadi sumber protein sehat dan bermanfaat sebagai pencegah osteoporosis, di antaranya:

Daging tanpa lemak
Daging unggas seperti ayam, bebek, dan kalkun
Produk susu seperti yoghurt, keju, kefir, dan susu
Kacang-kacangan
Telur

Selain tiga nutrisi pokok yang telah disebutkan, ada banyak nutrisi dan makanan lain yang berperan sebagai pencegah osteoporosis.
Magnesium, zink, tembaga, zat besi, vitamin A, dan vitamin C juga termasuk nutrisi yang dianjurkan untuk mencegah pengeroposan tulang. Berbagai zat gizi ini bisa didapat dari makanan seimbang seperti buah, sayur, daging, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Pastikan untuk mengonsumsi beragam makanan setiap harinya untuk membantu mencukupi kebutuhan nutrisi Anda dan menjauhkan diri dari osteoporosis.

Sumber: https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/gangguan-muskuloskeletal/osteoporosis/makanan-pencegah-osteoporosis/